[...] --- Nic ( przyznam, że na śniadania nie mam wcale czasu). 13:00-15:00 - Czekolada na gorąco, pizzerka, (czasami chleb z ziarnami) 16:00 - 17:00 -- obiad (ryż, makaron, jajka, ziemniaczki lub placki) 18:00:20:00 -- 2 kawałki chleba banan, jogurt 21:00 -23:00 -- 2 kawałki chleba, płatki. O godzinie 1:30 spanie. " pytam się co to ma być?? [...]
Makrelę proponuję na noc zamiennie z twarożkiem. Zamiast musli proponuję owsiane z rodzynkami/jajka gotowane/placek z owsianych/omlet. W międzyczasie wrzuć sobie gdzieś może tuńczyka, jakiś serek wiejski, na obiad ryż brązowy, pierś gotowana/duszona/pieczona + warzywa. Pozdrawiam PS. Początki diety, więc nie musi być od razu rygorystyczna od A do [...]
Ok,ułożyłem więc coś takiego; 05;30 2 jajka pomidor 2 kromki chleba jabłko 07;00 jogurt + bułka pszenna 1 bułka pszenna z szynką 09;00 jogurt + bułka pszenna 1 bułka pszenna z szynką 14;00 tu myślałem nad jakaś sałatką wziętą z domu 18;00 pierś z kurczaka,ziemniaki,pomidor 19;00 siłownia + myślałem o 30 min biegu po tym,a w dni ntr o robieniu [...]
[...] do treningu to właśnie najchętniej chciałabym coś prostego, tylko do dyspozycji mam jedynie sztange i hantle. Śniadanie: zazwyczaj jest to omlet i tak pewnie zostanie : 2 jajka, 2 łyżki mąki (różne rodZaje), proszek do pieczenia, słodzik w tabletkach (pewnie też powinnam go wywalić?) + jakiś dodatek, ostatnio np mrożone jagody [...]
[...] dalej mowa byla o tlustych, taki domysl, no wiesz... zawsze lepiej wrzucic do posilku bialko wprochu niz nie miec go wcale, ale jeszcze lepiej dac kawal miecha/twarog/rybe/jajka. oczywiscie z rana czasem jak nie masz czasu mozesz walnac proch na wodzie/mleku z oliwa albo proch i garsc orzechow i poleciec, mi sie czasem zdarza, ale nie polecam. [...]
Jak próbowałam to wyliczyć to zatryzmałam się na połowie, bo wszytskiego wyszło mi o wiele za dużo niż jeśc powinnam :o ŚNIADANIE: 4 jajka sadzone na saszetce kaszy gryczanej i surowa papryka, pół ogórka zielonego dużego i 3 rzodkiewki B:44,8 g T:47,1 g W:81,5 g 893 kcal ŚNIADANIE 2: 5 grubych kromek chleba bananowo-orkiszowego domowej roboty [...]
[...] 5kg, oraz jedną, która waży 9kg. Mam zamiar kupić sobie ławeczke i sztange. Dziś jadłem zdrowiej niż przedtem. Po przebudzeniu zjadłem brzoskwinie, potem ugotowane 3 jajka + chleb mieszany z soją(taki czarny chleb) i na dodatek szklanka mleka. Po 2 godzinkach od śniadania zrobiłem rozgrzewke, poćwiczyłem i się rozciągnąłem. Na obiad [...]
śniadanie - 2 jajka - płatki owsiane GDZIE ZDROWY TŁUSZCZ? DODAJ ORZECHY\OLIWE 2 śniadanie ( w szkole) - 2 kanapki na razowym chlebie z szynka i pomidorem - jogurt POSIŁEK NIE PRZEMYSLANY! DAJ TUTAJ NP SALATKE Z PIERSI KURCZAKA, LUB PIERS Z JAKIMŚ WARZYWKIEM Obiad - w zależności co tata zrobi, zazwyczaj , schabowe, makaron z ryżem , [...]
12.04.09 Dieta: 1.Śniadanie 9:30 Dwa jajka, dwie parówki, 4 kawałki chleba, Szklanka mleka. 2.Drugie Śniadanie 11:30 Trzy kawałki chleba, szynka, Pomarańcz. 3.Obiad 14:00 Pierś z kurczaka, ryż. 4.Posiłek po treningowy 17:00 Trzy kawałki chleba, szynka. 5.Kolacja 19:00 Twaróg półtłusty, szklanka mleka. Jestem po pierwszym dniu a6w. Kolejne 15km [...]
[...] co się trafi, mięso z ryżem albo makaronem, niestety tu gramów nie obliczałem, ale jestem krótko mówiąc pełny, na to przed treningiem mleczny start z biedry:) po treningu 4 jajka (białka na patelnie i jajecznica) 4 chlebki wasa i pozostałości z obiadu:) z zółtek kogel mogel. na dobranoc staram się nie jeść słodkiego, serek wiejski czy kanapki z [...]
nie anagazuj sie az tak w suple to nie koniec swiata ze 150zł kosztuje białko... poprostu powiedz mamie cyz tam komus by kupowała troche wiecej miesa na obiad,jedz twaróg,jajka ,ser,ryby to co bogate w białko
[...] dobijam odżywka węglowodanową.Możę nie jestem super regularny ale staram sie to trzymać taka typowa micha wygląda mniej wiecej tak: 7.00 płatki 100-120 gr.,jogurt 250 ml.2 jajka 10.00 śniadanie kanapkowe czyli ser zółty,wędlina,150-200 gr. nabiału,chleb 13.00 obiad w pracy który dostaje od pracodawcy wiec codziennie jest inny i tu dobijam [...]
200ml Mleka 2% Płatki Owsiane orzechy 20g wiórki kokosowe 20 g b:23 tł 40 ww:80/brakuje białka dodaj np 1,2 jajka i jakieś warzywo, poza tym jest ok II Posiłek chleb zytni piers z kurczaka 100g/dodaj warzywa i oliwe z oliwek b:25 Ww:50 III Posiłek (obiad) Ryżyż biał ,makaron na zmiane 100g pierś z kurczaka +oliwa z oiwek sok pomarańczowy/ryż daj [...]
1.Śniadanie z 4 jajka na maśle z warzywami (które wliczasz) 2.Śniadanie karkówka z pomidorem szpinakiem itp 3.Obiad ryba ale nie PANGA! oliwa ogórki 4.Posiłek po treningu mięso warzywa ew tłuszcz